提醒!撸铁过猛,当心内脏撕裂……

1时间生活2019-11-16 10:18:50

随着人们对健康的重视,健身成了大家热衷的一种锻炼方式,在朋友圈我们可以看到不少晒腹肌、微信运动拼步数的健身达人。凡事有利有弊,这运动方式不当其实也会对身体造成伤害。那么,健身过程中,哪些运动方式不当会对我们身体造成伤害?我们又该如何去预防呢?


西宁市民张先生平日里很少运动,前段时间,他发现朋友圈里很多同事在秀肌肉,便也去健身房练了一把。


西宁市民 张先生:刚开始他在跑步机上跑得还挺好,每天坚持40分钟,后来自己又加了一些器械运动。但是一段时间后,便渐感身上没有力气,腿也很疼。


健身一段时间后张先生发现,自己双腿有些肿胀发红,他赶紧去医院进行了检查。 


西宁市民 张先生:检查发现我是肌肉拉伤了,骨骼肌中肌酶数值也超标了。经过治疗,已经没有什么大碍了,但最近的一则新闻可是把我吓坏了。

张先生所说消息,是一名湖南长沙22岁的范先生,因为在进行肌肉训练时用力过猛,导致内脏撕裂,出血量相当于全身总血量的一半。


西宁市民 张先生:你说这平时为了塑形我也会撸铁,但是看到这新闻我觉得真是太可怕了,都不知道该不该练了。


据了解,湖南长沙范先生平时喜欢健身,长期进行身体锻炼,相对于常人来说运动有些超负荷,像这样的运动事故医生也给出了一些建议。

医生:运动健身本来是好事,但用力不当、准备不足、强度过大却易造成意外。出现像案例中范先生这种情况,其实与患者训练过度有一定关系。


医生表示,运动中要注意量力而行,有的动作一旦做不了,就不要勉强去做。平时根据自己的身体、年龄和性别去选择适合自己的运动项目。


医生:不论是器械健身还是有氧运动,突击式的运动,很容易给人体带来伤害。不科学的健身,就会出现很多并发症,轻则就是肌肉拉伤或者是肌肉酸痛,重则就是横纹肌溶解,会出现更严重的肾功能衰竭,如果治疗不及时,会影响终生。


据医生说,有很人由于过度运动,或者不正确的运动方式导致肌肉拉伤,会造成横纹肌溶解的综合征。


医生:横纹肌溶解综合征是因多种因素导致骨骼肌细胞(即横纹肌)发生破裂,包括中毒、机械刺激等。


据了解,当骨骼肌被破坏,肌红蛋白会被释放到血液里,因运动造成肌红蛋白的分子量过大,就容易堵塞肾脏导致肾衰等病变。据医生介绍,运动过度导致急性肾衰竭的事件不在少数。

医生:运动过度导致的急性肾衰竭的主要症状是尿量减少,尿液呈酱油色,而一旦出现了急性肾衰竭的症状,一定要及时就医,抓住最佳治疗时期。


因此,如果长时间没有运动的情况下,首次运动最好以舒展肌肉为主,切忌不可以突然加大强度。而在平时的锻炼,也要维持适当的强度。


医生:要做科学的运动,每天运动30到60分钟,每周运动五天,不要天天运动,要给肌肉休息的时间。

 

医生提醒,如果健身运动后出现不适,如剧烈腹痛、头痛心慌、关节疼痛伴关节功能障碍、持久头晕目眩、喘息气粗等,需及时前往医院就诊,以免贻误病情。那这力量型器械到底什么样的菜适合自己?自己又该怎么正确练习呢?今天我们就去一起学习一下。

健身教练:大家好,今天我为大家介绍几款比较常用的力量型器械,并教你正确的操作方式。


一、坐姿侧平举训练器

主要训练部位的部位是:中部三角肌。

健身教练:身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

二、坐姿下拉背训练器

主要训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。

健身教练:健身房坐姿下拉背训练器使用时,身体挺胸收紧腰腹坐于凳上,双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。


尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起。


三、坐姿机械平推

主要训练部位:胸大肌,三头肌,三角肌。

健身教练:使用健身房坐姿器械平推的时候,坐在器械上,一定要选择合适的重量。前推器械,缓慢还原动作,坐姿机械平推,有和卧推一样的功效,也能锻炼肱三头肌和肩部。

当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。


四、跪姿拉力器收腹

主要训练部位:腹直肌。

健身教练:双手抓住手把,手臂固定头部。健身房使用这个器械,主要是通过腹部力量下拉,感觉像负重的仰卧起坐一样,缓慢还原动作,跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

健身教练提醒大家,力量型器械在使用过程中,一定要注意安全,锻炼重量应在可控范围内,用力均匀,缓慢还原动作。


另外,在健身过程中,食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们将难以进步,无法达到最佳健身状态。让合理的营养快速修复我们使用健身器材训练有意破坏的肌纤维,使之更加健壮,从而使受伤的几率大大降低。






来源:1时间生活丨编辑:料料

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