请勿“留”到二胎后做骨盆修复,因为它……

东方妈妈2020-02-13 14:13:39

“等我吃完这顿,下顿再减肥...”

一个胖子啃着猪蹄说。





“我今天没空打扮,过段时间再狠狠地改头换面....”

一个乌头垢面的黄脸婆说。


故事的结局往往有点伤感

胖子越来越胖了;

黄脸婆被老公嫌弃了;

....




今天,有位妈妈跟我说:

“我才生第一胎,生完不用修复盆底肌

等我生完二胎,再一起修复呗。”

我突然有点伤感...



35岁孕妇,生完一胎后时常不舒服,出现咳嗽,打喷嚏漏尿及下腹部胀痛等症状以为月子没坐好,就没在意,时隔一年多,怀上二胎,没想到产后检查发现就子宫中重度脱垂了。


所以你要了解你的盆底肌,不要让这种悲伤的事情发生在自己身上。


怀孕、生产几乎是每个女性人生必经之路,在关注怀孕分娩和母乳喂养的同时关爱妈妈的盆底、及时康复、防止后患,是明智的做法。产后检测、评估盆底肌肉损伤程度,并及时进行康复训练,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。但很多宝妈却忽视了盆底肌的重要性……


 盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


盆底筋膜损伤不可逆



我们都对盆底肌有过认识了,但筋膜又是什么东西?


回想一下你在啃鸡腿时,靠近鸡脚的位置有条白色的筋,连着鸡肉,还得花点小力气才能撕下这块鲜美的鸡腿肉。


同样,盆底肌上不仅仅是肌肉,还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键。


有位女性不清楚自己身体的状况,生完孩子之后急于减肥,刚出月子就做强度大的运动,又跑又跳,一段时间后出现尿失禁。


由于怀孕和分娩,盆底肌必然出现松弛,但我们的子宫等脏器不至于一下子脱垂下来,就是由于有筋膜韧带还在撑着。但如果我们不及时恢复盆底肌的强健,筋膜迟早也会支撑不住,断裂后,像拉断的橡皮筋,无法再恢复。筋膜损伤后出现的脱垂,通常比较难通过非手术方式去治疗。



一胎后不修复,二胎时损伤更大


非常多的二胎妈妈跟我反应她的问题,聊完之后来一句:“我生第一个孩子的时候,都没像现在出现那么多问题。”那是当然,生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻,身体也相对好一些,很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。


还有一个重要原因,怀孕对于盆底肌的慢性损伤,在二胎时就x2了有个二胎孕妈说:我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿,之前可没发生过。


特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的,如果不及时康复,在二胎孕中,症状容易加重。

盆底肌是有记忆的


我们都见过吃不胖的瘦子,和瘦不下来的胖子。如果突然让瘦子多吃,他开始发胖,但到某个程度会停止下来。让胖子减肥,一开始瘦了,然后又出现平台期。这都是由于身体的记忆功能,记住我们某个阶段的状态,不轻易改变。


盆底肌也一样,孕期子宫发育带来的压力,使得盆底肌逐渐松弛,在分娩后,不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”,它不知道该记住孕前健康的肌肉,还是产后松弛的样子,此时我们要抓紧做康复训练,别让盆底肌“记住”松弛的状态,定型之后,恢复难度增大了



生完做好盆底肌康复,二胎后恢复起来更快


 “以后你会感谢当初努力的自己”,身体很神奇,你对它好,它就会对你好。生完做了盆底肌康复的女性,比没做康复的女性,二胎后出现脱垂的比例低。盆底肌恢复得越好,盆底肌功能性障碍发生风险越低。例如:

在大笑,喷嚏,咳嗽,跑跳,出力时候,稍不注意就会漏尿的尴尬现场发生。


其中最大的问题是女性产后生活品质变差,幸福指数下降,甚至于有些女性朋友产生自卑感


30-40% 的女性会在四五十岁出现不同程度的排尿异常。但她们不知道排尿问题如失禁漏尿,尿频,尿不干净,尿急等这些现象,很可能跟二三十年前分娩怀孕有关。


如果女性在产后积极锻炼盆底肌,坚持维持良好盆底状态,第二次产后,也能较快找到对盆底肌的本体感觉,更容易唤醒肌肉神经。

14周盆底肌肉训练法

第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。

第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。



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