多练练PC肌,爱爱的时间其实可以更长一点 | 优恪人情味儿

优恪网2019-03-16 12:21:47


优 质 生 活 恪 守 者



最近,优恪工作群里进行了一场关于“什么才是油腻中年男子最爱”的讨论

(别问我,我也不知道一群18岁的人为什么要讨论这个)

经过激烈的各抒己见,荣登榜首的竟然不是枸杞、保温杯和防脱洗发水!

而是(并不是很多人知道的)PC肌锻炼(凯格尔运动)!

WHAT???P什么肌?凯什么运动?

你们中一定有些人开始一头雾水了

不过我相信也一定有一些注重生活品质的老司机早已踏上了PC肌锻炼的“性福”之路。

你没看错,这块神秘的肌肉,有可能会左右你的性生活质量哦~

当然,PC肌还肩负着其他很多重要职能,

相信你在看这篇文章的过程中,就已经开始练起来了。



旁友,你知道“PC肌”嘛?不知道也没关系,今天,就由身为优恪资深老司机的Rick为你打开新世界的大门。没时间解释了,快上车。


 // 什么是PC肌  

PC肌,全名“pelvic floor muscle”,也就是骨盆底肌群,位于耻骨到尾骨之间,呈带状。对于男性来说,PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群,起着抬起阴茎的辅助作用;而女性的PC肌则始于阴道,同时也一直延伸到肛门。

千万不要小瞧这块肌肉,虽然不像肱二头肌人鱼线一样可以平时秀给别人看,但PC肌足够有力的话,可是能够更好地支持子宫、膀胱、小肠和直肠这些器官的哦!同时,锻炼PC肌还有利于泌尿系统的健康,有助于缓解盆腔脏器脱垂的症状,改善性功能障碍等状况,提升性能力。孕妇以及生育过后的女性尤其应该适度锻炼PC肌,这样不仅对生产有好处,而且还可以改善产后尿失禁、阴道松弛等症状。



 // 多得是你不知道的事  

早在1952年,美国妇科医生Arnold Henry Kegel就发表了报告称,很多无法达到性高潮的女性其实患有盆底功能障碍,怎么办?锻炼PC肌。于是,以这位医生的姓氏命名的凯格尔运动(Kegel exercises)应运而生。


不过这段起源可并不代表这种锻炼只适合女性,男同胞们同样也应该练习起来,毕竟这可是有助于改善尿失禁、预防前列腺疾病、顺便大幅提高性能力的简便易行好方法(什么增加勃起力度硬度啊,控制射精时间啊,都不在话下)。


千万不要觉得自己现在很健康就将盆底肌群忽略掉,因为很多因素都可能会削弱PC肌的力量,比如说:怀孕、生产、衰老、便秘、慢性咳嗽、超重等等。因此,提早锻炼PC肌很有必要。




 // 到底怎样进行凯格尔运动?  

由于位置尴尬又私密,相信有很多人对于锻炼PC肌这件事完全不得要领。首先需要解答的问题一定是:PC肌到底在哪?

一个非常简单的方法可以帮你找到PC肌——在排尿的中途,试着收缩肌肉暂停一下,这个时候用心去感受,哪里在用力,哪里就是骨盆底肌群。大致如下图箭头的位置。



这里要强调一下,弄清楚PC肌位置之后,千万别闲着没事总中断排尿啊,尿液不完全排空的话,患上尿路感染的风险会增加喔。



解决了肌肉位置的问题,接下来就是锻炼方法了。

不知道你有没有看过《欲望都市》这部美剧,第三季第八集里,几个女主角就在聚会的时候讨论到了这个话题。

是的!你没看错!哪怕坐在餐桌旁,你也可以像Samantha一样不动声色地锻炼PC肌!





 // 敲黑板,划重点  

虽然凯格尔运动随时随地都可以进行。但对于初学者来说,最好先控制一下节奏,循序渐进地锻炼PC肌。具体操作方法如下:


首先,收缩PC肌群,保持住5秒的时间,接下来放松5秒,连续重复这一操作4至5次。待熟练一些之后,可以逐渐将收缩和间隙放松时间都延长至每次10秒。

我们的目标是——上面这种交替练习,重复10次算1组,每天至少完成3组

不过即便超额完成任务Rick也不会发糖给你。


如果是男性的话,可以适度延长收缩PC肌的时间,并增加交替练习的组数。不过也不必过度求量,要在身体可承受范围内进行锻炼,能够持之以恒才是最重要的。


  / tips /  

1、凯格尔运动过程中要注意,不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉,尽量只收缩PC肌群,同时要正常呼吸,不要屏气,这样才能达到最理想的效果。

2、男性做凯格尔运动(经常会与提肛运动联动)的话,是有一定风险立(bo)正(qi)的,所以,建议大家还是在比较私密的环境下进行~

3、进行凯格尔运动之前,要先把尿液排空,否则在运动过程中可能会感到疼痛。





 // 跟我学一大大二大大三大大  

如果实在觉得单纯收缩PC肌很乏味,还有一些类似瑜伽的动作也可以顺便锻炼骨盆底,下面这几组图解可供参考~


一、站立式

01. 自然站立,并拢脚后跟,脚掌向外打开;

02. 臀部用力,慢慢踮起脚再慢慢放下。


二、仰卧式

01. 平躺,将脚后跟分开至与肩同宽,双膝弯曲立起;

02. 吸气并慢慢抬高臀部,稍作停顿后,吐气回至仰卧姿势。


三、跪卧式

01. 屈膝跪地,手掌平放于地面之上,双腿自然分开,腰部要与地面平行;

02. 放低腰部,同时抬头望向上前方,尽量弯曲上半身;

03. 慢慢弓起腰部,同时低头尽量贴近胸部。重复上述动作。



在进行这些动作的时候,要记得感受一下自己的PC肌有没有在用力喔~

至于具体要站着躺着还是趴着做凯格尔运动,随你,重要的是要将这种锻炼纳入日常生活中去。当然,高阶玩家还有更多锻炼方法,比方说——


形形色色的凯格尔球、缩阴哑铃~使用这些小道具锻炼PC肌的话,强度更大、效率更高,追求高效的妹子们不妨一试~





 // 这里高能,请扶好  

然而,凯格尔运动虽好,也不是对所有人都适用的。


对于PC肌本身非常过于紧张的人群来说,进行凯格尔运动无疑会雪上加霜。虽然PC肌很“紧”听起来像一件好事,但其实肌肉紧张并不代表肌肉力量强劲。一块健康的肌肉应该不仅可以有力地收紧,也可以按需求松弛下来。所以在这种情况下,最好不要贸然行动。


除此之外,不要把凯格尔运动当作万能的治疗手段,如果已经患有严重的尿失禁,一定要及时就医。


说了这么多,拿着手机的你是不是已经蠢蠢欲动、迫不及待地想要行动起来了呢?只要记得,量力而行、坚持不懈,一定会看到成效的~


最后祝大家身体健康,生活性福~!



(部分图片来源网络及腾讯视频截图)




文案:Rick

设计:Morty



— The end —


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