钟南山健康讲座实录!

大埔人在广州2020-03-28 06:29:32

昨天下午我在白云国际会议中心参加了钟南山院士的讲座,受益匪浅,记录下来分享给大家。



“我们的老祖宗经常讲起福禄寿喜财,其中以寿为先。”一开场,钟南山便以人的寿命引入主题,他同时以此来表明自古以来人们就非常重视健康。


人的寿命,海弗利克极限说人体细胞可分裂50次,平均每次周期是2.4年,所以人类的极限寿命是120岁。细胞分裂一次,端粒(端粒酶)就减少一点,这就揭开了人类衰老和罹患癌症等严重疾病的奥秘;在详细分析了人的自然寿命可以达到多少后,钟南山旋即列举了数例知名人士早逝的例子,通过这些例子,钟南山试图说明健康的重要性,“这么多活生生的案例,让我们深思,问题出在什么地方”。


在这些例子中,钟南山认为,乔布斯曾经说过的“活着是为了改变世界,难道还有其他原因吗”让他印象特别深刻。在他看来,乔布斯说得有道理,但如果在后面再补充一句“不活能改变世界吗”,这样会更准确。


“人生很重要的支柱就是健康的身体。”钟南山说,如果没有健康的身体,你什么都没有了,就等于零。马勒博士曾经说过,有了健康并不等于有了一切,但是没有健康就肯定没有一切。


钟南山做了一个形象的比喻,他说,健康就像是空心的玻璃球,而工作像皮球。玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,皮球落下是可以弹起来,“这就是说,健康跟工作不同,健康往往就是单行线。但是工作干得不好还可以继续再干”。


钟南山认为,健康涉及躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康,这几个方面结合起来才说明这个人是不是完美健康的人,而不单纯是身体健康。


在钟南山看来,健康的决定因素分别是内因即父母的遗传,大概占15%的作用;外因有社会环境,占10%,自然环境,占7%;医疗条件,也占到8%;但最重要还是生活方式,占60%。


钟南山说,我们的老祖宗都已注意到,实际上从《黄帝内经》都有荟萃,先秦诸子百家养生之道也有提及,他们都提到要注意天人合一、顺其自然、心态平衡,要注意饮食和运动,要注意早防早治等等。


钟南山说,按照弗洛伊德的观点,健康就要实现心理健康,要学会追求、学会包容、学会忍耐、学会糊涂、学会平衡、学会珍惜、学会感恩、学会生存等等。


在上述因素里,钟南山认为学会追求最为重要,“每一个人都应该有自己的追求,这对于一个人健康生活是非常重要的”。“有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”他还引用了康德“没有目标的生活就像没有罗盘的航行,目标是我们的动力,信念是我们的支柱”的话。


“生活有目标,长寿几率高,这是有根据的。”钟南山说,根据韩国的资料,找了4.3万名受试者,他们年龄分布在40岁—90岁,观察了7年。有一组是有明确生活目标的,比如说要带大孙子等,有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年,没有明确生活目标的这一群人,有3000多人是病死或者自杀,比有明确目标的多一倍,心脑血管疾病也多一倍。


“执著追求,但不苛求。”钟南山说,有一个追求的目标,但不能太苛刻,应把目标定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己得到的成就,自然就会心里舒畅。改变能改变的,接受不能改变的。本杰明·富兰克林说过“当事情无法改变时,我们可以通过改变态度来改变自己的处境。”纪伯伦也有句名言:“一个背向太阳的人,只会看到自己的阴影,一旦转过身来,眼前就会充满明媚的阳光。”


钟南山认为,一般来说健康有五大基石:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒和早防早治。但现在把生活环境也纳入其中,一共有六大要素,“大家生活的环境不是太好,你再努力,照样会影响你的身体健康。”钟南山说。


“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山非常赞成这种说法,他认为,疾病的一半是心理疾病,不合理膳食占到25%,不适当运动、戒烟限酒占到25%。 


而一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、惧怕、探求、怯懦、嫉妒和憎恨等。这些情绪就会造成紧张,这样的情况对身体危害很大。


“的确,长期这样会导致血压升高、血糖升高等等,这样就会造成很多疾病。”对此,钟南山还从专业角度进行解释,他说,科学家发现,每一个人血液里有白细胞90多亿,其中50亿是特别能战斗的抗癌细胞,人体一天可生成3000个癌细胞,多数人身上并未生成真正的癌,是因为癌细胞刚出现并被及时杀灭。NK(natural killer cell)细胞的作用就是杀灭肿瘤的细胞,一有肿瘤细胞出现,就有5个NK细胞围着它,钻进去将肿瘤细胞杀死。当情绪处于低潮时,而且经常是很内向、很抑郁,NK细胞分泌系统功能被抑制,从而降低了它们的杀伤作用。



钟南山的精彩观点:


1.把身体锻炼看作与吃饭、睡觉、工作一样,在生活中不可或缺的重要组成部分,那你的精神境界就会达到新的高度。如果达到这个境界,每天的锻炼时间一定能挤出来。


2.什么活动最好呢?快速步行和游泳,这对所有人都很好。双腿还是身体的交通枢纽,有人体50%的神经、50%的血管、流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,才能有一颗强有力的心脏。


3.亚健康指的是功能性改变(非器官性病变)、体征改变、生命质量差和慢性疾病。亚健康有三大杀手:运动系统、消化系统和神经系统的疾病。



4.人有三种年龄:自然年龄、生理年龄和心里年龄;在中国收入高的人群:老得快,30-50岁的自然年龄,通常生理年龄是10-13岁,体内的平均激素水平=50%-70%平均值,DHEA(脱氢表雄酮)=60%正常值,原因是生活节奏紧张,精神压力过大,无规律的生活方式。


5.由于忧虑、烦躁、恐慌、贪求,妒忌和憎恨引起的紧张,会影响大脑皮质,进而影响下丘脑,影响肾上腺(皮质类固醇和肾上腺素)


6.在具代表性的美国成年人群的调查中显示:与每天睡眠7小时比较,长于或短于7小时的睡眠都于心血管疾病的患病率成正相关。睡眠时间是患心血管病可能性的重要标记。



7.合理膳食。饮食中足量的纤维含量能够对结肠起到清洁的作用,衡量消化系统健康的重要依据是粪便被排除体外呈香蕉状。七八分饱最健康,合理饮食可提高抗氧化应激。


8.人感觉不到的疾病有高血脂症、脂肪肝,高血压病,冠心病,糖尿病,慢性阻塞性肺疾病,肿瘤等。



9.对疾病要早发现,早诊断,早治疗。钟南山为此举了几个疾病的例子来阐述,比如宫颈癌早期诊断方法有四种手段进行筛查和确诊。高血压病者要用药物将血压降低,严格控制血糖可以使得微血管并发症显著减少等。


10.国防大学张国春博士说:命为志存,宁愿生命透支,不愿使命欠账。张国春后来被确诊为脑部胶质母细胞瘤,45岁就走了,钟南山认为应该改为“长命为志存”!





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