缩阴大法来了:挤一挤变身丁丁榨汁机!?~

蜜之私语2019-04-11 14:12:12


从出道第一天开始,就陆续收到许多小仙女的小纸条:

“男朋友居然说我松?!怎么办,求缩yin方法?”


WHAT?!第一反应:怼回去啊妹纸,“松你妹啊!是丁太小了吧?”好吧……大家应该不是来听我讲如何手撕渣男的,说重点:目前最有效的、一劳永逸、被医学证明的方法就一个——“古法”凯格尔运动


这个凯格尔运动风靡欧美,它的功用又何止“缩”这么简单?!很多女人练着发现受益匪浅,来来来,事实证明,运动这件事情真的没有错——

凯格尔运动好处

1.yin道更紧,男人更爽!啪啪中明显能感受到控制yin道收缩能力增加,不再被动“被戳”,而是主动“夹他”。活动肌肉乐趣多。

2. 享受多次或更强烈的yin道高嘲,比如嘲吹,多重高嘲等,坚持就是胜利。

3. yin道更容易分泌足够多的妹汁

4. 年轻女孩子练习日后生宝宝更轻松更顺利,缩短生产时间,且产后不漏尿。

5.长期做凯格尔运动,下半身青春常在

6.哦对了,凯格尔运动男人也可以做。可以在最后时刻延迟发射小蝌蚪,改善硬起的实力和规模,提高发射的力量,更好的高嘲等。


1.

凯格尔运动为何神奇?


要隆重感谢半个多世纪前的美国妇科医生阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)!他在1950年代治疗妇女产后小便失禁时,绞尽脑汁发明了让患者通过锻炼盆骨肌肉而自动痊愈的方法。

这个方法就是在缩yin球的帮助下,练习耻骨尾骨肌,简称PC肌(英文叫Pelvic floor),又叫盆底肌。以下为了不混淆大家,统一叫盆底肌。

医生还有一套运动效果的测量仪,插入yin道,通过肌肉挤压评估锻炼成果


盆底肌不仅像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫等,参与控制排尿排便增加性快感,它也是欲望的感受器和高嘲时yin道收缩的肌肉,强壮的盆底肌血管容量也增加了。而充血是性欲激发的基础。 

当初那些通过凯格尔运动,被医生治愈的少妇们,纷纷发现自己啪啪高嘲指数猛增(甚至有人经历了人森第一次yin道高嘲)。这点也是医生自己木有想到的……无意中造福了多少女人~

一传十、十传百,半个世纪过去了。

这项造福女性的运动显然已经从医院走到了卧室里,很多人发现练习凯格尔运动,好处不仅止于“缩阴”,还能“开发or增加性快感”。

比如传奇人物yin道功夫大师Kim Anami通过自己辛勤锻炼,可以轻轻松松举起10磅(=4.55公斤),她发现最高纪录一次可以多重高嘲20次!!20次啊菇娘们!

她的追随者也通过锻炼yin道盆底肌(凯格尔运动)受益匪浅:

“我太太Karina经历了人生第一次G点高潮,甚至整张床都被她的嘲吹弄湿了。第二天,她有了多重高嘲,并且多次嘲吹!我们有没有流下快乐的泪水?…当然啦!”

这个运动的好处是,任何年龄段开始都可以:妈妈们锻炼,下体常葆青春,如若处女;年轻女孩子们练习,生宝宝更容易,生产时间也明显比其他产妇短…总之,任性姐自己是常年练习的…


2.

怎么练习?


凯格尔运动其实国内也不陌生了,很多妹纸自己在家练半天,发现什么效果也没有。问题出在哪里?很可能是没找对肌肉,或者练对方法。


凯格尔运动现在其实已经发展出无需工具的一类,以及需要縮阴球配合的两种运动版本。


发明者凯格尔医生认为,需要通过一个叫“凯格尔球”的工具帮助yin道锻炼和检查效果,因为球体本身有一定重量,放到yin道里去总会有下坠的感觉,为了保持它不掉出来,小仙女们就会不由自主夹紧小球,不知不觉就锻炼盆底肌。缩yin有效率可以保证高达90%。

最早的工具是在一个圆形石头球下,加坠重物。让女性用阴道肌肉进行“举重锻炼”


无工具练习是后来者根据妇科医生阿诺德·凯格尔版本的推出的各式改良版。目的是简化凯格尔,无需工具即可运动,但这一改,却让凯格尔运动的有效率降低了50%

敲黑板

比较推荐配合器具锻炼,试想一下:你去健身房锻炼肌肉,却只是在空中随意挥舞了几下胳膊,手臂内侧的肌肉根本没发力,即便是大汗淋漓也是收效甚微啊~

重点大家get到了吗?

今天就来倾情引进“变身榨汁机的缩阴大法”:凯格尔运动的正确打开方式。

1.辅助工具锻炼法

锻炼之前,先把盆底肌找到。盆底肌,听起来就很遥远啊~~它的位置的确很特殊,所以很多人锻炼不对的时候就容易对效果产生深深的怀疑。

寻找自己盆底肌的方法有很多,如果方法得当,你会感觉肌肉是在往上“吸”。

盆底肌寻找方法

1. 憋尿法

小便过程中试图憋尿,感受用力的那块肌肉,就是盆底肌了。但这不是凯格尔运动的方法,如果长期在用憋尿或者在排尿的时候进行盆底肌肉锻炼,会适得其反。

2. gang门收缩法

想要排气的时候,收缩肛门周围的肌肉,停止排气。此方法也仅适用于找到盆底肌,否则……你懂的~~

3. 手指感知法

洗干净手,把手指放在yin道里并按压周围的肌肉,可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动。接下来放松,你会感觉到盆底肌重新移回。

4. 照镜子法

把镜子放在yin道口和gang门之间的皮肤覆盖的区域,会阴下方,收缩和放松,运动你认为的盆底肌肉。如果你是正确的,应该会看到会阴的收缩。

5. 羞羞感知法

啪啪的时候,尝试夹紧你认为是盆底肌的地方,问男票是不是有紧致的包裹感。这个方法也可以用来锻炼盆底肌哦~


找到盆底肌后,就可以随时开始锻炼了啊~

锻炼前,请确保你的膀胱是空的(排尿,不管你想不想尿~)。

在运动的每一步,要保呼吸顺畅,保持放松。让肌肉放松的一种方式是,将一只手放在你的肚子上,确保你的肚子(完全放松了)。

注意:运动过后,背疼或者肚子疼,说明你的练习是不正确的,需要专业人士的指导。


对入门者来说,凯格尔运动需要循序渐进,所以大部分针对初学者的缩Yin球,都会提供三个不同的重量档次:由轻入重,循序渐进。

凯格尔球发展到今天,在高科技加持下,也有了更新更智能的版本。

现在好的凯格尔球,都会提供3个不同重量档次,以方便做不同阶段的锻炼

跟传统三球相比,bloom设计成“三头”简化了收纳和锻炼。

此次练习用的是we-vibe的bloom凯格尔球,头部有不同的重量可以变换(10g,30g,45g)。刚入门的小仙女可以从10g开始,配合水基润滑液,塞入体内,它的size跟男人丁丁比没差很多,根本不用怕怕~



准备好了吗? let’s go!


Step1

放入

找一个放松,舒适的环境(卧室,或者你自己的洗手间),躺下或者坐着,涂上3-5滴润滑剂(以yin道中感觉到湿润为准,太过的润滑剂会导致球体无法在yin道内固定)

稍稍用力,将bloom从头到尾塞入yin道,只留一个小尾巴在外面。如果有些困难,尝试将盆骨(臀部)轻轻抬起后再次温柔地推入。

注意:靠近体外的球体最外端到yin道口至少要保持2cm以上的距离,否则bloom容易滑出。同时,确保底部球体完全被推到盆骨底肌上方。 

Step2-1

坐姿练习

双腿合拢,只动用盆底肌让bloom球来回移动。刚入门的小仙女,如果不能来回移动球,请专心持续挤压几秒钟,然后放松几秒钟。每天3组,每组10次。

Step2-2

站姿练习。

利用重力和bloom的重量锻炼你的盆底肌。站起来,两脚分开与肩同宽。用你的盆底肌挤压,将bloom留在你的yin道内。这时候,一旦停止收缩盆底肌,就会有球体下坠的赶脚。每天练习3次,每次尽量让球在yin道里呆得更久。

Step2-3

蹲姿练习


蹲姿,结合了坐姿和站姿练习的元素,尽可能地分开你的双脚,微微弯曲你的膝盖,下蹲。用你的盆底肌将凯格尔球保持在适当的位置,并让它在yin道内来回移动。蹲得越往下,挑战越大。

Step2-4

日常活动中使用bloom

这跟常规练习相似。做家务时,使用盆底肌将球保持在适当的位置,然后或走或跑或去洗澡。这时候你必须盆底肌足够有力,才避免保掉落时候的尴尬。

Step3

如何取出清洗

使用后,轻拉bloom的小尾巴,取出它。用温水或者温和的肥皂水清洗干净,确保没有肥皂液的残留。因为肥皂会刺激敏感的yin道组织。

假如你跟姐的闺蜜一样老担心洗不干净,用专门的玩具清洗液更完美。

Step4

感受效果?

根据美国国立卫生研究院(NIH)的报道,凯格尔运动较早的感觉到效果是在4-6周以后这四周,我们的糖客@Alice的体验是酱紫的(个人体质不同,仅供参考):

锻炼第一周,week1.


混沌,分不清有没有用,只能按照“疗程”服用的阶段。bloom除了是款缩球,自身还自带九个不同的震动模式。可惜玩了个遍,无论我怎么滚怎么蹭就是没有办法获得快感...好吧,这不是重点,反正我是冲着缩yin增加快感去的……

男票也没感觉到yin道握紧感加强。然而我不会受挫啊,都说了要两三个月才能看见成效的疗程,用了就要坚持用,不要落灰啊,落灰什么东西都无用了啊。


锻炼第二周 week2.


这一个礼拜突然想明白可以用10g,30g,45g三个球来测量是否有提升,看这三个球收紧时的难易程度是否有改变。我会先固定使用10g的球进行每天的常规训练,然后在每天结束的时候使用30g和45g的感受收紧的难易度是否有改变。

情况是,在周末的时候能够感受到45g的收紧难易度变得稍微轻松了些。因为只是自己的感受,男票又没有明显的感受,所以很难说究竟有没有用。


锻炼第三周 week3.


终于!在这周后半周的时候!我能够自主的!注意!是自主的!收紧了!小黄文诚我不欺。高!光!时!刻!


男票she完之后自主的收紧,能够很明显看到他与往常不同的反应——

“你不要挤我!”


锻炼第四周 week4.


零界点(男票能够明显感受到握紧感)过了之后,又回复到了很难看出感觉出到底有没有提升的阶段。(难道下一阶段是要我夹断么?)。然而我放弃了嘛?!当然是没有!谁知道继续进修会不会产生什么量的积累,质的飞跃~


 

bloom比单单无成本的锻炼pc肌能够更快获得效果,从时间上来说。很大的提升了使用的信心,毕竟锻炼一两次看不到效果就停止减肥的人,可是一大把!能够看到成果,才是继续和持续锻炼的鼓舞。


加拿大知名情趣品牌We-Vibe设计的Bloom在任性糖有售

市场价: 1139,蜜友价:999

购买请猛戳二维码








不仅如此,bloom还是一款集缩yin球和振动器为一体的女性玩具。它预设的10种振动模式,可以缩缩缩的同时爽爽爽。


配有三个不同尺寸的重量头(10g,30g,45g),方便逐步增加锻炼强度。你可以通过蓝牙连接至手机程式,定制最适合的锻炼模式。


对于从未进行过Kegel锻炼的新手,再贴心附上详细使用方法

1.取下重量头,第一次充电充满90分钟,重新插上重量头,可使用随附的清洁液或清水肥皂进行冲洗。

2. 按控制键打开Bloom,并通过控制键更换振动模式。

3. 下载We-Conncect软体,通过蓝牙连接Bloom,定制振动模式。

4. 涂上随附的We-Vibe水基润滑液。

5. 温柔把Bloom插入阴道当中,注意要把伸缩带保留在体外。

6. 通过收缩Yin道肌肉开始缩阴训练,感觉像是Yin到在把Kegel球向上拉提。

7. 使用后记得清洗Bloom。


下决心今天开始为下半身的下半辈子买单的小仙女,不要手软。一款高端的缩yin球,可以用很久。


这款来自加拿大知名情趣品牌We-Vibe的Bloom在店里有售

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想要把性爱掌控在自己手里,那就赶紧一起来锻炼吧。


2.无工具锻炼法


暂时还不能接受凯格尔球的妹子们,可以用无工具法锻炼盆底肌,效果嘛……虽然不如戴着凯格尔球棒,但我们可以慢慢来呀

1

随时随地练习法\

收缩yin道,直到你快不行的时候停下来。收缩yin道也有章法啊~

在蜜儿的千聊直播间系列课里,找到《每天10分钟,锻炼PC肌》

课程里有很多技巧可以随时随地都能用。

2

两脚朝天喵星人卖萌大法

学学喵星人四脚朝天呼噜呼噜的萌样啊~

躺在床上,双腿抬起,用力收缩盆底肌肉1-2秒并尽全力放松。配合呼吸节奏:紧缩yin道时候深吸气,并在放松时候吐气。

3

拱桥式银刀耐力训练

躺在双上,双腿拱起,yin道夹紧,屁屁向上抬臀式,撑20-30秒,吸气的时候鼓起腹部,呼气的时候收缩腹部。一天五分钟就超有感。

4

侧躺法

侧躺,上方的腿弯起90度上抬,慢慢上下移动,这个动作还可以训练腹部和下背部哦~

凯格尔运动不仅对女生有效,男生锻炼这块肌肉,可以控制米青流动、石更度和射米青时候的喷发力哦~男生可以:

  1. 有意识地使精索(自腹股沟环到睾丸的索状结构)收缩,以抬起蛋蛋;

  2. 将浴巾覆盖在竖立的丁丁上作抬起运动;

  3. 仰躺在床上,双脚打开与肩同款,膝盖弯曲,收缩盆底肌,持续10秒,放松10秒,重复10次以上。

每天做练习,坚持一个月就能看到显著效果。请让任性姐看到更多性福的小仙女的回馈,可以嘛?欢迎大家来后台留言,分享你们的实践结果~~~把成效亮给姐妹们看~


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