她把电脑屏幕垫高,好了颈椎却得了这种病!这才是看电脑的正确打开方式……

广东活动2018-12-10 07:21:20

每天坐在办公室里敲电脑,

小编的散光又默默加深了。



那还不是最可怕的,

在近视人群和长期对着电脑的人群中,

干眼症的发病率接近一半!

那么,怎样才是看电脑的正确姿势?



垫高电脑屏对颈椎有好处?
干眼症找上门!


每天工作就是对着电脑,在一家杂志社上班的小胡,常觉得自己脖子不舒服。后来看到同事们都用书本把电脑显示器屏幕垫高,说这样对颈椎有好处,她也学着把电脑显示器抬高了30厘米。


(网络配图)


过了几个月,小胡觉得不对劲:眼睛常常发干、发涩,有时候觉得眼睛里有东西,多眨眼也不见改善。到后来,她对着电脑看眼泪水会止不住地流下来。


到医院检查以后,医生发现小胡是典型的干眼症。病因主要是她长期对着抬高的电脑屏幕所致,再加上小胡戴了多年的隐形眼镜,眼睛表面的结构原本就比普通人脆弱。




落户鄞州人民医院的浙江省眼科医院宁波分院副院长胡亮博士,长期研究电脑、手机等显示屏对视力的伤害。他说,除了患者诉说的干眼症状,干眼症还可以通过检查眼球表面泪膜破裂时间来检测。人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜,正常人这层泪膜破裂时间在10秒以上,低于这个时间都不正常。经过检查,小胡的泪膜破裂时间只有3秒钟,眼球表面上皮细胞脱落的情况也很严重。


为啥向上看易干眼?
眼球暴露面积太多!


泪液能保持眼睛湿润。每眨一次眼睛,会在眼球表面形成一层泪膜,并湿润一下眼表面,清洗眼表面的微生物和灰尘。当泪膜干燥破裂,眼睛会有异物感,好像有沙子在里面。严重的可能会有烧灼感和眼睛发痒的症状,刺激性流泪甚至视物模糊。



研究表明,长期注视着电脑显示屏时,自发眨眼次数会明显减少,如人们在说话的时候,眨眼次数是平均一分钟15-16次,而对着电脑屏幕的时候,眨眼次数只有每分钟5-6次,意味着泪液的清除和更新也相应地减少。


对着电脑时间长了,眼睛原本就容易干燥,再把电脑屏幕抬高,势必造成眼球暴露在空气中的部分更多,容易导致更多的泪液蒸发。”胡亮博士说,这就是把电脑屏幕抬高容易导致干眼症的原因。



什么是看电脑正确姿势?
向下15度!


电脑显示屏和书本的纸张有很大的不同,电脑显示屏是独立发光体,亮度是其关键特征之一,和视觉疲劳有关。研究表明,理想的电脑显示屏应该没有反光和眩光,电脑显示屏还会受到外部其他照明光源的影响。


胡亮博士建议,办公室放置电脑显示屏的时候,不要用显示屏背对着光源,这样室外光源对人的眼睛刺激大,容易疲劳。也不要把电脑显示屏正对着光源,这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。



电脑显示屏的放置高度,屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右,人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离,可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适,如颈部和背部酸痛等。


房间里的强空气流、高温和低湿度,都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水,可以在电脑边放一个加湿器,关掉空调,避免抽烟,这样对眼睛也有好处。


姿势要正确


脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门,不当的姿势就会给它增加无形的压力,而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。


从现在起收起乌龟脖,记住抬头挺胸收下巴,可以减轻脖子后面肌肉的压力,避免劳损。


手机和电脑的正确打开方式


简单运动就能让脖子放松


长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。


在这里教大家一个最简单的放松法:

【颈椎操,10分钟,一起来】


这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处,对身体有好处。


怎样缓解视疲劳?
用热毛巾敷眼睑!


胡亮博士建议,使用电脑过程中,应该遵循20-20-20的原则:使用20分钟电脑后,应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统,能预防眼睛疲劳。



胡亮介绍,如果是轻微的干眼症,可以通过一些小习惯来缓解。比如每天长时间对着电脑3个小时以上的人群,最好经常用热毛巾敷眼睑,或者装一杯水,闭着眼睛对着水杯,用蒸汽来熏眼睛,以不烫为度。



此外,还可以尝试着些方法预防干眼病:


1、有意识增加眨眼次数。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌,因此,在电脑前工作时要有意识地增加眨眼次数。


2、通常在电脑屏幕前连续工作1小时,要强迫休息5至10分钟,让眼睛偷一会懒,远眺或闭一会儿眼睛。坚持做做眼保健操,帮助减轻眼部疲劳。



3、如果背靠窗户,要避免窗外日光在显示器上的反光,以免眼睛造成不良刺激。要用窗帘等物遮住窗外日光。

 

4、可用人工泪液帮助减少干眼症症状。但在专家指导下,选用合适的润眼剂,人工泪液如果使用不当,会适得其反加重对眼睛的伤害。

 

5、可以试着用打个大呵欠的办法,也有人使用含服酸梅等较酸涩食物,来增加泪腺的泪水的分泌。



6、避免空气干燥空调环境里,长时间呆在显示器前,尤其注意不要让空调从头上吹过。

 

7、适当补充维生素A。如口服鱼肝油丸;多吃富含维生素A的食物,如奶、动物肝脏、鱼类;或多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B、C、E的摄入。

 

8、保持良好的生活习惯,多饮水,保证身体对水分的需要,同时保证睡眠充足,不熬夜。



综合自宁波晚报、最新颈椎操大全、网络等

Copyright © 松原古典音乐社区@2017